前言
如果遇到妊娠问题，一般在医生咨询后，除了对症下药外，医生还会告诉：正常工作和休息，吃得好，营养均衡。这句话很常见，也很有道理，但实际上很少有人能真正做到。但抓住饮食，确实能在一定程度上有效地改善妊娠结局。虽然不孕症的因素很多，而且大多数都是无法控制的，但饮食是一个可控的因素，相关研究已经证明，不同的食物组合对生育能力有积极或消极的影响。也就是说，生育能力可以通过饮食结构得到纠正，达到怀孕的目的。所以今天我们就来说说:怎样才能让营养均衡？
营养结构
众所周知，人的生育能力与年龄密切相关，营养的吸收也是如此。随着年龄的增长，身体的功能会逐渐下降。因此，如果你想保持或拯救生育能力，你必须点对点地补充更多的营养。首先，人体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水七种营养物质才能保持正常运转。因此，要注重合理的营养结构，这七者缺一不可。
碳水化合物
碳水化合物不仅仅是指某种主食。事实上，我们生活中遇到的所有食物基本上都可以称为碳水化合物。它们是人类最大能量来源的载体，所以表面上补充一定量的碳水化合物并不难，但我们应该注意我们经常吃米饭、馒头、面包、面条属于碳水化合物加工食品，它们的营养在加工过程中损失很多，所以很少和单一，所以改变缺乏锌、铬、B等营养，影响线粒体功能，全麦、谷物杂粮、根茎类食物的摄入量要适当增加。
蛋白质
也许很多人不知道蛋白质是身体的基本成分。此外，卵细胞和激素本质上是由蛋白质组成的。可以说，蛋白质是生命的源泉，需要身体的生长、发育和修复，自然包括卵母细胞。需要22种蛋白质，其中8种不能通过制造获得，只能寄希望于从食物中摄取。它们是：亮氨酸、异亮氨酸、杰氨酸、蛋氨酸（甲硫氨酸）、苯丙氨酸、色氨酸、苏氨酸、赖氨酸。因此，为了满足人体的需要，建议每天保持20%的蛋白质摄入，并确保其多样性。
脂肪
请不要一听到脂肪就开始抵抗。为了平衡我们的身体，高质量的脂肪是必不可少的。体内雌孕雄激素以胆固醇为原料，卵子发育所需的磷脂也是由脂肪转化而成。磷脂将脂溶性维生素输送到细胞发育所需，脂肪也将为孕妇和胎儿在怀孕期间的发育提供能量。然而，在补充脂肪时，我们需要注意类型。目前，中国人普遍缺乏Omega3系脂肪酸，具有良好的抗炎和激素平衡作用。
维生素
我们应该熟悉维生素。它不仅是人体必需的营养物质，也是生育能力或不可缺少的因素。为了保持第一次衰老的生育能力，我们必须摄入更多的维生素，以确保其正常运转。而且大多数维生素人体不能自行合成，只能通过食物来补充，尤其是各种颜色和蔬菜。早在2021年我国《生殖健康补充多种微量营养素的中国专家共识》中，就提到了维生素和微量元素对生殖功能的影响。因此，小编建议每周至少摄入12种食物超过25种。
矿物质
矿物质在人体中也起着非常重要的作用，一旦缺乏骨骼、牙齿、皮肤、头发、新陈代谢、内分泌等。在生育方面，甲状腺、胰岛素、宫缩频率和免疫失衡也来自矿物质缺乏。如果你想在日常生活中补充一定量的矿物质，最容易得到的食物是坚果。你可以在怀孕期间多吃一些，这对母亲和胎儿都很有好处。
膳食纤维
膳食纤维是一种容易被忽视的营养物质。即使你认为它只能与肠道健康有关，但我们不知道肠道菌群与不孕症有很大关系。假设有问题，会导致营养储备不足，卵子是人体最大的细胞。它必须有多种营养和足够的量才能发育良好，从而提高胚胎的质量，保证未来胚胎的植入率。而且孩子都要注意肠道健康，菌群失衡免疫力会下降混乱，所以质量差的精子组成的胚胎会被质量差的精子组成“误杀”，导致未植入或植入后胎停。
水
80%的人体是水，血液、卵巢、子宫、代谢等都需要它的配合。如果只从食物中获得水分，可能只有20%，剩下的需要我们自己补充。这里给大家讲一个生理冷知识:有时候月经量减少可能是饮用水太少造成的。试管婴儿期间提供的咨询服务包括：老年孕期准备调理、特色陪诊绿通、一对一专家对接、健康营养管理、孕期准备生活方式指导、公益保险等。是每个人试管旅程中难得的好伙伴。
