一、调整饮食习惯
增加健康脂肪摄入：黄体酮和孕激素的合成需要胆固醇作为基础物质，因此适量摄入健康脂肪有助于促进激素水平的提高。建议食用橄榄油、椰子油、鱼类、坚果和种子等富含健康脂肪的食物。
补充维生素B族：维生素B族对于黄体酮和孕激素的合成和代谢至关重要。可通过食用糙米、全麦面包、豆类和绿叶蔬菜等来补充足够的维生素B族。
增加蔬果摄入：水果和蔬菜富含抗氧化剂和营养素，有助于提高黄体酮和孕激素水平。建议多食用深色蔬果，如菠菜、胡萝卜、番茄等。
二、合理调节生活方式
控制压力：长期或过度的压力可能会干扰黄体酮和孕激素的合成和平衡。学习放松技巧，如冥想、呼吸练习、瑜伽等，有助于降低压力水平并促进激素的正常分泌。
规律运动：适度的有氧运动可以促进新陈代谢和血液循环，有助于调节激素平衡。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
规律作息：维持规律的作息时间和充足的睡眠对于激素的合成和平衡非常重要。确保每晚有充足的睡眠时间，建立健康的睡眠习惯。
三、咨询专业医生并接受治疗
如果您发现黄体酮和孕激素的水平持续较低，建议及时咨询专业医生。医生可以评估您的情况并给予个性化的治疗建议，可能包括黄体酮或孕激素的替代疗法或其他药物治疗。
备孕期补充黄体酮和孕激素可以通过调整饮食习惯、合理调节生活方式，并在必要时咨询专业医生来实现。同时，提醒您不要自行使用药物或补充剂，应在医生的指导下进行。
