备孕期间，维持适当的孕酮和雌激素水平对于女性的生育健康至关重要。这两种激素在调节月经周期、促进卵子的成熟和维持受精卵着床等方面发挥重要作用。以下是一些助于提高孕酮和雌激素水平的饮食建议：
摄入足够的优质蛋白质：蛋白质是身体合成激素所必需的重要营养物质。增加摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品等，有助于促进激素的产生和平衡。
蔬果丰富的饮食：新鲜的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供身体所需的营养元素，有利于激素的正常合成。尤其是富含维生素C、维生素E和叶酸的食物，如柑橘类水果、菠菜、甘蓝等。
增加健康脂肪摄入：适量摄入健康的脂肪对于激素合成至关重要。选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鳄梨、鱼类和坚果等，有助于提高孕酮和雌激素水平。
补充维生素B族：维生素B族中的维生素B6和维生素B12对于促进激素代谢和平衡具有重要作用。增加摄入富含维生素B的食物，如全谷物、绿叶蔬菜、禽类和鱼类等，可以帮助提高激素水平。
食用植物雌激素食品：某些植物食品含有天然的雌激素物质，可以帮助提高体内雌激素水平。例如大豆及其制品、亚麻籽、豆腐和豆奶等。
避免精加工食品和添加剂：一些精加工食品和人工添加剂中可能含有对激素产生负面影响的物质。尽量选择天然、有机的食物，减少摄入过多的糖分和饱和脂肪酸。
以上是一些常见的饮食建议，但每个人的身体状况和需求都不尽相同。在调整饮食之前，建议咨询专业医生或营养师的建议，以了解适合自己的具体饮食方案。
