前言
优生优育的前提是科学备孕。只有科学导向和原则，才能促进成功妊娠，提高生育质量，防止不良妊娠结果。当然，怀孕准备的第一步不能脱离合理的饮食和营养平衡。正因为如此，才能为以后的新生命孕育提供各种能量和物质基础。但“吃”说起来容易做起来有点难。毕竟怎么吃？吃什么？吃多少？展开是一门学问。
食品种类多样化
当然，第一点是尽可能多样化。请注意，这并不意味着用相同的原料制作食物“花样”来吧，这意味着一天吃的食物种类应该包括五类：谷类土豆、肉蛋奶、豆类坚果、蔬菜、水果和油脂。从健康的角度来看，每人最好每天吃12种，每周吃25种以上的食物。每种食物类别可以涵盖许多小类别，如禽肉、牲畜肉、鱼等，豆类包括大豆、绿豆、黑豆等，蔬菜包括根、叶、瓜、茄子等。
只有食物种类齐全，营养才能相互补充，使体内的各种元素得到充分利用或转化。这个要求似乎很困难，但事实上，只要在具体实施中花费更多“巧思”可以解决。比如做饭的时候加各种杂粮，吃馒头的时候加紫米粉或者玉米粉，这样大部分人的需求都可以通过食物来满足。
此外，在饮食习惯上，我们应该尽量少吃油、盐和糖。每天的盐不得超过6克。最好选择植物油作为烹饪油，并轮流食用各种植物油。每天摄入约25克，每天控制在25克以下的纯糖更健康。
注意食物的数量
1、奶类及大豆
建议:每天吃300毫升牛奶或酸奶，经常吃豆制品，每天吃25克大豆或100克豆腐，每天吃10克坚果。
2、蔬菜水果
建议：每天吃水果，每顿饭都有蔬菜。每天摄入200-300克水果和300-500克蔬菜。需要注意的是，深色蔬菜占总蔬菜摄入量的一半或一半以上。
3、谷物类
建议:每人每天摄入250克-400克谷物，50克以上粗粮为佳。土豆每周吃50克-100克，5次。
4、鱼类5、禽、蛋、肉
建议:每天吃2-32块左右的肉，一半红肉(猪牛羊)一半白肉(鸡鸭鱼虾)。此外，每天保证一个鸡蛋。
注意营养补充
虽然只要我们注意日常饮食的方法，我们确实可以补充身体所需的营养，但现代人一直在追求快速和方便。如果我们每天吃很多食物，毫无疑问很难完成。因此，小编建议您选择复合营养来补充身体。
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