前言
一般来说，连续6个月怀孕的概率可以达到50%。如果怀孕时间长达12个月，整体怀孕概率可以达到80%-85%。然而，许多人已经努力准备了很长时间，但没有好消息。除了身体疾病因素外，还应考虑缺乏身体功能，即缺乏某些营养导致的生育能力不足。在《Hum Reprod Update 2017年发布的最新总结分析了涉及4.2万男性的185项研究。结果表明，在过去的40年里，全球人类精液质量下降了约50%~60%，这已成为威胁人类生育能力的全球性问题。因此，面对男性生育能力悬崖式下降的既定现实，我们应该如何逆转结局？最好试着从营养素开始。
男性精子质量为何严重下降？
因为精子的质量不仅与男性的生活习惯、生活环境、生活压力有关，而且与生活和饮食结构密切相关，但大多数人往往忽视这一因素。例如：N-3脂肪酸、维生素E、维生素C、β-摄入胡萝卜素、硒、锌、维生素D和叶酸与精子质量呈正相关。
波兰研究分析了336名男性精子，发现健康饮食可以增加精子密度，减少精子DNA损伤。 通过对309名男性精子的研究和分析，意大利发现地中海饮食可以增加精液中的精子密度和精子数量，使精子向前移动24%。这些常见的饮食点提高了精子的数量和质量，含有大量的蔬菜和水果，全谷物取代了精制的碳水化合物，鱼白肉比红肉多。而且我国男性饮食单一，对于应该摄取什么样的营养更是缺乏系统的概念，随着时间的推移，精子质量自然得不到保证。
正确补充营养，帮助男性生育
1、镁元素
镁是人体细胞的激活剂，可以参与能量代谢，为男性性生活和精子工厂提供能量。成年人每天需要300-400毫克镁，而40%的镁来自食物。例如，绿色蔬菜、粗粮、坚果等都是镁的丰富来源，而肉类、淀粉、牛奶中的镁含量都是中等的。此外，粗制食品的镁含量一般都很低，少量的镁也可以在饮用水中获得，其中硬水中的镁盐含量较高，软水相对较低。
2、n-3脂肪酸
n-脂肪酸的摄入量与精子的数量、浓度和活力呈正相关。亚麻籽油和紫苏油富含n-3脂肪酸α-亚麻酸。虽然中国还没有制定男性DHA的推荐摄入量，但可以参考欧盟食品安全局的推荐量(EPA+DHA 250毫克)，中国孕妇EPA和DHA的推荐摄入量也是250毫克，其中DHA是200毫克。因此，建议孕妇每天补充200毫克DHA。
3、维生素E
缺乏维生素E，容易导致睾丸损伤，严重者还会导致性功能下降和精子活力下降。植物油是膳食中维生素E的主要来源，主要是葵花籽油、菜籽油、花生油和玉米油。因此，如果你想补充维生素E，你可以在日常烹饪中选择这些油，坚果和绿叶蔬菜也是维生素E的良好来源之一。建议孕妇每天吃10克坚果+一拳头大小的绿叶蔬菜。
4、维生素D
海鱼、肝脏、蛋黄、蘑菇等都是维生素D的良好来源。当人体90%以上的维生素D暴露在阳光下时，它们会通过皮肤在紫外线下合成。但是，如果有地域差异，比如乐山，尤其是冬天，阳光会少一些，自身维生素D的合成也会减少。建议孕妇每天补充400IU维生素D。
番茄红素
番茄红素对男性精子的质量、活力和浓度有更重要的积极作用，但人体本身不能合成，只能从外部摄入。在日常饮食中，番茄、葡萄、西瓜和贝壳含有高茄红素，可以根据自己的喜好补充。建议孕妇每天摄入6-8毫克番茄红素。
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