前言
孕育生命是伟大而艰难的，因为很多人可能不知道胎儿在母亲体内发育迅速，如果你想在母亲体内停留280天，你的体重也会变成受精卵的10亿倍。因此，及时、适当地补充营养对母亲和婴儿都非常重要。可以简单地概括：孕妇的营养能否跟上，将直接影响胎儿的发育和生长。
人体的大部分营养来自食物或自身合成，但即便如此，还是会出现很多营养不足的问题，在日常生活中可能没有严重的问题。然而，在孕期准备和孕期等特殊阶段，根据个人情况补充营养尤为重要。那么你需要什么营养呢？请跟随小编的节奏！
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叶酸
说到怀孕准备或怀孕必须提到的营养物质，你必须首先想到叶酸。除了熟悉的原因外，还因为叶酸是怀孕期间最容易缺乏的营养物质，缺乏叶酸胎儿的发育非常不利，叶酸是DNA和RNA合成所必需的基因信息，如果数量不能达到可能导致胚胎变异，增加胎儿神经管畸形的可能性。
因此，我们一般提倡叶酸补充剂（妊娠前3个月）或妊娠早期（妊娠后前3个月）。根据2013年修订版《中国居民膳食营养参考摄入量》，适当摄入量为600 μg/日，哺乳期550 μg/日。但在实际临床操作中，一般建议叶酸补充800-1000 μg/日，需要注意的是，补充的上限是1万 μg /日，再多的身体也不会出现负荷问题。
钙质
缺钙不仅会使母亲患骨质疏松症，增加妊娠高血压的风险，而且会使婴儿的骨骼和牙齿发育无法跟上，知道母亲胎儿生长迅速，足够的钙是儿童骨骼发育的重要支点，所以只有在怀孕期间补充钙是远远不够的，一旦怀孕需要补充钙也需要同步增加。正常情况下，孕早期适宜摄入量为800 mg/日，孕中后期和哺乳期适宜摄入量为1000 mg/日最高耐受摄入量为2000 mg一旦超过最高标准，不仅会便秘，还会影响其他营养物质的吸收。
维生素D
既然我们都说钙，我们必须提到它“黄金搭档”维生素D，维生素D可以更好地促进钙的吸收，如果只注意钙的补充，忽视维生素D，不仅会使钙吸收不良，还可能导致先天性佝偻病影响胎儿骨骼发育，所以钙和维生素D应该是两只手，它们是必不可少的。在维生素D的摄入方面，建议补充10种 μg/日，无论是准备怀孕还是怀孕，都是这个量，最高可耐受摄入量为每日50 μg/日，另外，多晒太阳可以让身体合成维生素D，所以天气好的时候出去接触阳光对身体有好处。
铁元素
铁对女性非常重要。它能产生血红蛋白。怀孕后，体内血液量会比平时增加近50%，更容易引起缺铁性贫血，影响脑内多巴胺D2受体的产生。如果缺乏，将对胎儿和新生儿的智力发育产生不可逆转的影响。此外，严重贫血甚至可能导致分娩期间凝血功能障碍和大出血。需要注意的是，铁的摄入量应该分阶段进行，怀孕初期20。 mg/日，妊娠中期和哺乳期为24 mg/日，妊娠晚期为29日 mg/日最高耐受摄入量为42 mg/日。
维生素C
维生素C和铁会在人体内合作。铁能将氧化的三价铁还原为二价铁，提高儿童脑功能的敏感性，促进儿童造血系统的完善和身体抵抗力的增强。相反，如果缺乏维生素C，很容易患坏血病。
推荐妊娠早期适宜摄入量100 mg/日推荐孕中晚期适宜摄入量105 mg/日，乳母维生素C是一种水溶性维生素，因此其最高耐受摄入量非常高（2万） mg/日)，但一般推荐摄入量为150 mg/日，最好不要超过500 mg/日。
维生素A
不要说你可能不知道，足够的维生素A是促进胎儿心脏发育和避免胎儿先天性视力障碍的保证。如果不注意补充，可能会导致胎儿发育迟缓，或者更严重的后果是直接死胎。目前，维生素A的推荐摄入量是怀孕早期700 μg/日，妊娠中后期770 μg/日，乳母的适宜摄入量为13000 μg/日，最高可耐受摄入量为3万 μg/日，如果超过这个数量，可能会导致流产。
锌元素
锌是人体六种酶，是DNA聚合酶调节DNA复制、翻译和转录的必要组成部分。锌不仅能促进胎儿组织的生长，而且是胎儿智力发育的重要物质。因此，如果不注意补充，使母亲体内锌过少，可能会诱发和增加胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。正常情况下，锌摄入量为9.5 mg/日母乳摄入量为12 mg/日最高耐受摄入量为40 mg/日。
以上是孕期准备中不可缺少的营养素，但小编应该友好地提醒大家：需要补充的营养素远不止这些。如果你想要全面的营养，你可以在专业人士的指导下根据自己的情况补充复合营养。最后，我希望每个人都能成功地为怀孕做好准备，尽快实现新的人生目标。
