1.充沛的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的主要原料，合理补充含有优质蛋白质的食材，有利于协调男性内分泌功能及其提升精子的数量和质量。海底河虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等都是含有优质蛋白质的食材。
2.多种矿物质和微量元素
锌硒等元素对男性生育力具有重要的影响。他们参与了男性睾丸酮的生成和运输的活动，同时辅助提升精子活动的能力及其授精等生殖生理活动。锌在体内不但可以调整免疫系统的作用，还能够改进精子的活动能力。人体内锌缺乏会引起精子数量降低，畸型精子数量增加及其性功能和生殖功能减退，甚至造成男性的不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力降低。
3.应季的水果蔬菜
蔬菜水果中所含的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食材，对提高精子的存活品质有很大的帮助。如维生素A和维生素E对精子的生成、提升精子的活力具备良好效果。欠缺这些维生素常可导致精子发生的阻碍。长期欠缺蔬果之中的各种维生素，就可能有碍于性腺正常发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致女性的不孕。
4.适当摄入脂肪
脂肪里的胆固醇是生成性激素的主要原料，此外它还含有精子生成所需的必需脂肪酸。假如胆固醇欠缺不仅影响精子的生成，并且可能引起性欲下降。男性朋友们可以多吃深海鱼，深海鱼中所含的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有利男性的生殖健康。
高品质精子其实是可以靠“吃”出的，只不过一切都要以适当为主，男性过于肥胖也不利于生育哦!
