弱精少精你能通过锻炼来提高精子质量吗？对于男性来说，没有高质量的精子，他们就不能想要妻子成功怀孕。然而，如果有少精子、弱精子、死精子、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高等，怀孕的成功率将大大降低，甚至导致不孕。
弱精少精如何提高精子质量是男性怀孕准备的必修课。其中，运动非常重要。哪些运动最有效？
首先，蹲下。这项运动可以说非常简单，不仅没有场地限制，而且没有设备需求，非常适合办公室职员。建议每天两组，每次30-50组，尽量不要在饱腹时锻炼。如果膝盖不舒服，请停止锻炼。
第二，快走。这项运动对设备没有要求。场地、社区花园、公园等空气清新的地方都不错。建议每次持续运动不少于20分钟，速度一般控制在100-130米/分钟。最好选择晚上饭前或饭后半小时。
第三，游泳。研究表明，如果男性每天游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性将大大降低。游泳有很多好处。它不仅能提高抗病性，还能促进前列腺局部血液和淋巴循环，有利于提高精子质量。但是，注意不要长时间浸泡在水中，运动后及时洗澡。
第四，提肛运动。操作方便，主要作用是锻炼PC肌。PC肌是人体阴部的一组肌肉，也叫耻尾肌。强壮的PC肌可以预防男性前列腺疾病，促进睾丸素分泌，提高精子质量。建议2-3组/天，50-100组/组。
这样做：慢慢收紧PC肌肉，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。
最后，“精力充沛”不是一蹴而就的，需要长期的坚持。想要孩子的准父亲应该抓紧时间锻炼！有了健康的身体，我们应该早睡早起，均衡饮食，保持良好的心情。小编相信我们很快就会怀孕！
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