现在工作压力越来越大，环境污染也越来越严重，许多男性的身体开始亮红灯，精子因此，数量和质量都会下降，从而影响试管助孕的成功率。
据WHO调查，育龄夫妇15%存在不育问题，其中男性因素约占半壁江山。
许多研究提供的证据表明，在过去的几十年里，人类精液质量下降，导致男性生育能力下降。
一些研究认为，在过去的20年里，西方男性的精子密度每年下降2.6%，中国男性的精液整体质量每年下降1%。
所以，要保护精子，保护男性生育能力，必须提上议事日程！
新生命延续的关键是精子与女性卵子结合形成受精卵，然后发育成胚胎。
那么，什么是高质量的精子呢？综上所述，它长得好，跑得快，能穿透，能受精。让我们仔细分析一下。
（1）长得好
精子头部主要由细胞核和顶体组成，呈椭圆形。
精子细胞核含有高度致密的染色质。核的前端有顶体。它是一种由双层膜组成的帽状结构，覆盖核的前2/3区域。顶体内有水解酶颗粒。
长得好的精子是指形态正常的精子，头、颈、尾区分清晰，各部位轮廓清晰，比例合适。
（2）跑得快
为了将遗传物质送入卵母细胞，精子的主要功能是前向运动和受精。
然而，由于女性生殖道中充满粘性液体，输卵管峡粘膜形成曲折的皱纹，对精子运动有很大的阻力，也起着消除精子筛选的作用。
只有运动能力强的精子才能到达卵母细胞的位置。
（3）能穿透
能穿透就是顶体反应。顶体反应是受精的先决条件，卵丘细胞和透明带是诱发顶体反应的主要因素。
顶体反应使精子在进入卵子时分泌顶体酶水解放射冠和透明带，形成精子进入卵子的通道。只有完成顶体反应的精子才能与卵母细胞融合，实现受精。
（4）可受精
受精是卵子和精子融合成合子的过程。受精过程包括三个主要阶段：卵子激活、调节和两性原核融合。
激活可视为个体发育的起点，主要表现为卵质膜渗透性、皮质颗粒排出、受精膜形成等的变化。
激活后发生调整，是保证受精卵正常分裂所必需的卵内先行变化。
两性原核融合起到保证双亲遗传和恢复双倍体的作用。受精不仅启动DNA复制，还激活卵子中的MRNA、合成胚胎并发育RRNA等遗传信息。
1、如何“养”好精子？
为了提高蝌蚪的数量和质量，我们需要在日常生活中得到更多的保护。不健康的生活方式、饮食习惯和环境因素都降低了怀孕的可能性。
（1）戒烟
烟雾中发现了4700多种不同的化合物，其中许多已被证明损害了男性的生殖功能。
包括尼古丁、被确认的致癌物和突变物，如铅、镉、苯并芘、二甲苯萘、二甲基亚硝胺和萘。
特别是这些多环芳烃会导致突变、凋亡和细胞死亡，导致细胞分裂和精子形成的比例下降。
对2562名男性的一项研究表明，吸烟者的精子浓度明显低于从不吸烟的人。
另一项研究发现，在2100名接受生育评估的男性中，吸烟与精子浓度显著下降有关。
与精液异常有关的风险。p<0.05有显著差异
(2)多走动，不要久坐
久坐也会影响生育能力吗？有些朋友可能不太明白。
事实上，我们的精子工厂睾丸还是比较脆弱的，它喜欢凉爽的环境而不是炎热的环境。
所以它躲在37℃的体内，这样它的工作环境比体内低1-2℃，这样它就能产生精子。
久坐时，睾丸会更接近相对“高温”的身体，阴囊部位的局部环境相对封闭，热量无法及时释放，导致局部温度升高，影响睾丸的生精功能。
这就是为什么一些职业，如长期久坐的司机，经常发生精子质量下降的原因之一。
研究表明，久坐不育患者的精子数量和活动能力比经常锻炼的人低40%左右。因此，经常坐一段时间的活动有利于男性的生育能力。
(3)适当运动减肥
BMI高于正常值可能会影响精子质量。如果超重或肥胖，尽量减肥。
通过减少热量摄入和定期锻炼，可以为自己设定一个实际的减肥目标，闭上嘴，张开腿，实现减肥计划。
定期锻炼对健康有好处，坚持锻炼有助于提高精子质量。你可以选择一种你喜欢的锻炼方法，坚持一段时间。
理想情况下，每周至少要进行150分钟的适度运动，但不是一天内全部完成，而是定期定量，比如每周5次30分钟的运动。
步行、骑自行车、游泳和其他有氧运动主要取决于你喜欢什么。然后制定一个锻炼计划。
(4)放松心态
压力过大不仅会影响性健康，还会导致内分泌变化，影响精子的产生，降低生育能力。
因此，如果你的生活压力很大，你应该采取措施来减轻压力。听音乐、聊天和旅行可以调节你的情绪。如果你的工作压力太大，你可以换一份舒适的工作，以避免过于紧张和焦虑。
有时候越想快点生个宝宝，越适得其反，越放松，越能得到惊喜。
(5)远离有害物质
除了生活方式和饮食习惯外，尽量避免接触可能影响生育能力的物质。
例如，长期或短期接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒装饰材料和油漆、烟雾、甲醛、汽车废气、辐射等可能会降低男性的生育能力。
雌激素、动物快速增肥饲料、各种塑料器皿、双酚A等一些影响激素分泌的物质都是内分泌干扰物源。
这些化学物质在环境中产生雌激素，进入男性身体后会严重干扰内分泌系统，导致生殖道畸形，减少精子数量，影响精子产生。
对于有生育需求的男性朋友，如果精子数量和质量因疾病而下降，应及时到正规医院检查治疗，以免耽误您的“生育计划”！
2、通过食补“养出好精子”
1️⃣注意均衡饮食，多吃肉、鸡蛋、水果蔬菜，补充优质蛋白质和矿物质，也有助于精子生成，提高精子活力。
哈密瓜、黄瓜、西红柿、香蕉、桃子等富含维生素，海鱼、牡蛎、蛤蜊等海鲜含有促进大脑发育的DHA，鸡蛋和乳制品是优质蛋白质的主要来源。
2️⃣锌、硒等矿物质对精子的产生也很重要。矿物质微量元素在精液中的变化将直接影响性激素的分泌、精细胞的产生和代谢。
①锌是体内多种酶的成分或激活因子，睾丸、前列腺、附睾组织富含锌，精子数量增加常伴有锌浓度增加。
②硒在男性生殖系统的发育中起着重要作用，改善精子活力，保持正常的精子形态和功能。
养精是一场持久战，精子的生长周期长达75-90天，所以在养精过程中一定要保持良好的生活习惯，科学养精。最后，祝所有准爸爸都能养出健康的精子。
