北京
免费咨询顾问
5分钟内为您解答
试管婴儿试管知识

孕妇瑜伽每天必练8个动作,有助顺产还能保持好身材!

2022-09-01 14:38:27
5人浏览
作者:肖
孕妇瑜伽对身体的好处不言而喻,现如今有很多孕妇参与到孕期的瑜伽锻炼中。但要注意的是孕妇练瑜伽安全是首位,因此很多危险系数较高的瑜伽动作孕妇是不能练的,下面推荐8个安全系数较高,适合孕妇每天的练的瑜伽动作给大家。

1、坐姿俯身

锻炼目的:此动作主要针对孕妇的骨盆肌肉、大腿、臀部等部位进行锻炼,能有效增加身体的耐力和韧性,对顺产有利。

动作分解:孕妇盘腿坐在瑜伽垫上,脚心相对;身体微向前倾,背打直,每次坚持5秒。

2、侧卧抬腿

锻炼目的:此动作主要针对孕妇的侧腹肌和大腿肌肉进行锻炼。

动作分解:孕妇在瑜伽垫上侧躺,用一只手支撑头部,一只手放在胸前;缓慢抬起上面的一条腿,然后轻轻放下,重复10次对侧练系。

3、翻盖式

锻炼目的:此动作主要针对孕妇的臀部、大腿、骨盆底肌等核心肌群进行锻炼,能够缓解怀孕后期的腰酸背痛等。

动作分解:孕妇在瑜伽垫上侧躺,双腿重叠后弯曲,头部枕在手臂上面,另一只手放在胸前;然后将上腿部分缓缓抬起,双脚一直接触,重复10次后,对侧练习。

4、深蹲

锻炼目的:此动作主要针对孕妇骨盆肌肉进行调节,可以缓解腰部、骨盆的疼痛感,缓解生产时的疼痛。

动作分解:孕妇自然站立,然后打开双腿,双腿间距要略大于肩宽;然后在保持背部平直的情况下缓缓向下蹲,注意膝盖对准2、3脚趾,每天可重复10次。

5、跨步拉伸

锻炼目的:此动作主要针对孕妇的柔韧性进行锻炼。

动作分解:孕妇自然站立后转90度,向前大胯一步,然后下蹲,保持背和腿打字,双手放在膝盖上,双腿交替进行,练10次。

6、平板撑

锻炼目的:此动作主要针对孕妇的核心肌群进行锻炼。

动作分解:孕妇在瑜伽垫上平爬下去,双手曲肘放在肩膀下面,用肘部支撑身体,抬起身体呈一条直线,坚持30s中。

7、女神式

锻炼目的:此动作能够锻炼骨盆底肌,使臀部关节打开。

动作分解:孕妇自然站立后将双腿打开略宽于肩,双脚呈外八字站立,微微屈膝,身体下移,然后将双手上举与大臂齐平,手指向上指,小臂与大臂呈90度。

8、腹式呼吸

锻炼目的:此动作能够舒缓身体、放松身体肌肉。

动作分解:孕妇自然盘坐在瑜伽垫上,双手放在膝盖上,然后放松下巴、肩膀、深呼吸。

以上是女性怀孕期间可以常练的8个动作,对于新手孕妇来说,动作再安全都不要一个人连续,需在专业瑜伽老师的指导下进行。

本文相关内容
相关知识
文章
问答
相关推荐
医院
医生

正在热议

孕育百科