维生素是维持生命活动所必需的有机化合物。维生素需要从食物中获得。大多数维生素不能在体内独立合成或储存。人体需要不断地从食物中获得它们。脂溶性维生素和水溶性维生素根据维生素的溶解性分为脂溶性维生素。脂溶性维生素不溶于水，但可溶于脂肪或有机溶剂，主要包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。水溶性维生素是一种可溶于水的维生素，主要包括B族维生素和维生素C。
人体维生素的缺乏或缺乏是一个渐进的过程。如果长期缺乏维生素或维生素的吸收利用率降低，就会出现一系列的身体病变或异常症状。为了避免维生素缺乏，我们需要确保食物的多样性，每天多吃新鲜蔬菜和水果，确保充足的睡眠，多晒太阳，这将非常有助于维生素的吸收和利用。部分人员，如计划生育人群、孕妇、体质弱者、不孕夫妇等，应进行维生素缺乏检测，由专业医生专业服用维生素补充剂，帮助改善身体状况，治疗疾病。
1、叶酸。维生素B9是一种水溶性维生素，在细胞分裂生长和核酸、氨基酸、蛋白质合成中起着重要作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养物质。 叶酸是由米切尔科学家从菠菜叶中提取和纯化的，因此被称为叶酸，具有促进骨髓中幼细胞成熟、预防先天性缺陷疾病的作用，如低体重儿童、唇腭裂、心脏缺陷、无脑儿童和脊柱裂。妊娠后流产、胎盘早剥、妊娠高血压、巨幼红细胞贫血等问题也可以预防叶酸缺乏。因此，美国HRC专家建议，孕妇应提前3个月补充叶酸，孕妇怀孕后需要补充3-6个月。一些严重缺乏的人应该一直服用到胎儿出生的母乳期。具体情况需要听从专业医生的指导，按时、按量服用。
叶酸的食物来源是：动物内脏、鸡蛋、绿叶蔬菜（菠菜、生菜、油麦、芹菜等）。
2、维生素C：它具有很强的抗氧化性，在人体的许多生理活动和新陈代谢中发挥着重要作用。维生素C与生殖相关的主要功能包括帮助男性增加精子数量和提高精子活力；对于女性来说，它可以改善身体的抗氧化作用，改善卵巢功能和卵子发育质量，帮助提高身体免疫力，更好地保护生殖系统免受有害因素的影响。
维他命C的食物来源有：柑橘、猕猴桃、柠檬、橙子、西印度草、西红柿、花椰菜、辣椒等。
3、维生素D：它主要来自食物，如鸡蛋、蘑菇、牛奶、坚果等，可以补充必要的营养，可以达到调节细胞分化的效果，增强身体的免疫力，维生素D可以加速钙的吸收，避免佝偻病或骨质疏松症等疾病。维生素D在男性精子发生、精子成熟和运输中起着重要作用，影响精子活力和精液质量，以及精子和卵子受精过程中的顶体反应。对女性生殖的影响， 维生素D参与卵泡产生和卵巢性激素产生，从而影响卵巢储备功能。 对于维生素D缺乏的患者，尤其是PCOS(多囊卵巢综合征)女性，维生素D缺乏普遍存在，肥胖和胰岛素抵抗更为明显。维生素D的补充可以改善患者的身体环境，改善胰岛素抵抗和高雄激素状态，改善糖脂代谢，恢复排卵，提高胚胎质量和临床妊娠率。同时，维生素D还影响输卵管的渗透性和蠕动，子宫内膜的耐受性，对维持怀孕后妇女的健康妊娠非常重要。
4、维生素E： 维生素E能促进生殖，被称为“生育酚”，能促进性激素分泌，增加男性精子活力和数量，增加女性雌激素浓度，提高卵子受精能力，提高生育能力，防止流产。
维生素E的食物来源是：深绿色蔬菜、特级初榨橄榄油、全谷物、南瓜、鲑鱼、鳄梨等。
通过美国HRC生殖专家的分享，我们知道营养饮食的重要性，平衡营养，但对于自己需要补充什么维生素，需要去专业医院医生检查专业补充，不能盲目过度补充以期收获良好的怀孕，过度补充不利于健康和良好的妊娠结果。
