专科医院
石家庄桥西区汇丰路18号
自从我生完二胎后,我感觉自己的身体都大不如前了,而且现在也是是比之前胖了不少,有时候做点家务活就很累,后来我去医院检查了下,医生说的我这基础代谢率低,让我好好休息去改善,所以我想问下基础代谢率低的话吃什么可以改善呢?还有就是调节多久就可以好了呀?
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32岁生二胎后,基础代谢率低,吃高蛋白食物可以改善。事实上,生二胎后基础代谢率低是很常见的。基础代谢率低,容易发胖,还容易引起糖尿病、高血压等一些疾病,所以平时可以吃一些营养丰富的食物,如水果、粗粮、蔬菜、蛋白质高的肉类,然后控制合理的饮食搭配。有利于改善基础代谢,也有必要加强锻炼。
基本代谢是人体维持所有生命器官的最低能量需求。测量方法是在不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张影响的情况下,在清醒和极其安静的状态下,测量人体的能量代谢率。其价值与试管、年龄、身高、体重和健康有关。一般来说,能提高基本代谢率的食物包括:
1.豆制品、鱼、家禽:与富含油脂和糖的食物相比,蛋白质食物具有更高的生热效应,即食用蛋白质食物后,人体的消化、吸收和储存过程更加复杂。身体必须消耗更多的热量来驱动身体的组织活动,因此具有提高新陈代谢的作用;
2.绿茶:绿茶中的儿茶素会影响交感神经系统,刺激正肾上腺素(Norepinephrine)正肾上腺素能增加能量消耗,促进脂肪氧化;
3.鸡蛋:鸡蛋也是一种蛋白质食物,是一种优良的蛋白质来源,具有较高的食物热效应,可使其补充后需要较高的热需求。
当然,有很多食物,正确调整基本代谢率,所以你可以在营养师的指导下制定一个计划,通过一到两个月的食物调整和运动价格调整,将基本代谢率恢复到正常值,这是最好的。
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