备孕期间，女性需要增加叶酸的摄入量。正常情况下，建议每天摄入400微克叶酸，而在备孕期间，这个量应该增加至每天600-800微克。这是因为叶酸在孕前就需要积累足够的储备，以满足孕早期胎儿发育所需。
叶酸的作用有很多，比方说：
促进胎儿神经管发育：叶酸对于胎儿的神经管发育非常重要。在怀孕早期，叶酸可以预防胎儿神经管缺陷(如脊柱裂和无脑儿)的发生。
帮助维持胎盘健康：叶酸有助于胎盘的形成和发育，提供足够的营养物质给胎儿。
涉及基因表达：叶酸参与基因的表达调节，有助于胚胎的正常发育。
目前，食物是获得叶酸的主要途径。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆类(如黑豆、扁豆)、面粉制品(如燕麦片、全麦面包)等。如果通过饮食难以满足叶酸的需求，可以考虑在医生指导下补充叶酸片剂。一般建议在怀孕前3个月开始服用，直至怀孕12周。
此外，每个人的情况都不同，所需叶酸的剂量也会有所不同。在补充叶酸之前，最好咨询医生的建议，根据个人情况制定适合自己的补充计划。叶酸的补充应该以饮食为主，多摄入富含叶酸的食物，保持饮食均衡，同时避免过度补充。
总而言之，在备孕期，补充足够的叶酸对于胚胎的健康发育至关重要。适当增加叶酸的摄入量，可以预防胎儿神经管缺陷等问题，并有助于胎盘的健康发育。合理膳食和必要时的叶酸补充剂可以帮助准父母满足叶酸需求。在备孕之前，要咨询医生的建议，制定个人的补充计划，注重饮食均衡，让宝宝从孕育之初就受到良好的关爱。
