男性备孕吃什么补精?男性备孕时，可以通过饮食来摄取一些有益于精子健康的营养物质，帮助提高精子质量和数量。以下是一些补充精子的营养物质和推荐的食物：
锌：锌对男性生殖系统功能至关重要，有助于提高精子数量和质量。富含锌的食物包括牛肉、猪肉、海鲜(如蟹、虾、牡蛎)、坚果(如核桃、杏仁)和豆类。
硒：硒是一种抗氧化剂，有助于保护精子不受自由基损伤。富含硒的食物包括巴西坚果、大蒜、鳕鱼、蘑菇和燕麦。
Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对精子的健康非常重要，可以提高精子活力和形态。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类(如三文鱼、鳕鱼)、亚麻籽、黑种草籽和核桃。
叶酸：叶酸不仅对女性备孕重要，对男性备孕同样有益。叶酸可以提高精子质量和减少染色体异常。富含叶酸的食物包括菠菜、甘蓝、黑豆、亚麻籽等绿叶蔬菜和豆类。
维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护精子免受自由基损伤。富含维生素C的食物包括柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓、蓝莓和红辣椒。
此外，还应注意以下几点：
饮食均衡：确保摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各类维生素和矿物质，保持饮食的多样性和均衡。
控制饮食：控制饮食中的反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入量，减少对精子健康的不利影响。
保持适当体重：控制适当的体重和健康的生活方式，包括适量运动和避免过量饮酒、吸烟等不健康习惯。
记住，以上提到的食物和营养素只是一些建议，并不意味着单一食物或补充剂就可以解决精子健康的问题。如果您有特殊情况或需求，最好咨询专业医生或营养师的建议，以制定适合自身情况的饮食计划。
