孕妈想补充维生素A，究竟该怎么吃？
早吃早健康，多吃更健康，孕期你真的需要增加剂量来补充足够的营养吗？事实上，怀孕期间补充营养最根本的目的是避免胎儿因营养不足而畸形，确保胎儿健康。同时，足够的营养也有助于减少甚至避免早孕反应，加速产后修复。
补充营养要科学适量，因为一旦营养过多，也会对宝宝造成伤害，尤其是维生素A。孕妇过量补充维生素A会导致胎儿畸形的风险。
那么如何正确补充维生素A呢？
维生素A有什么作用？
维生素A，又称视黄醇，是一种维持正常生长、生殖、视觉和脂溶性维生素抗感染功能。孕妇补充维生素A，有助于胎儿心脏、肺、肾、眼睛的正常发育。怀孕期间长期缺乏维生素A会引起夜盲症、贫血等症状，胎儿也会发育迟缓。
怀孕期间过量补充维生素A会引起中毒，增加新生儿唇腭裂、先天性心脏病和中枢神经系统异常的发生率。因此，孕妇应合理补充维生素A，特别注意不要摄入过多，营养不是越健康！
怎样吃适量的维生素A？
(1)什么时候开始吃饭？
在正常情况下，孕妇应考虑在怀孕的第三个月补充镁和维生素A。孕妇不用担心晚吃，体内维生素A不足。维生素A会储存在肝脏和脂肪中。通常，孕妇可能在怀孕前在日常饮食中摄入足够的维生素A并储存维生素A。在怀孕的前三个月，胎儿无法储存维生素A，因此孕妇必须提供足够的维生素A。
(2)吃多少合适？
中国营养学会建议中国居民每天摄入维生素A:妊娠早期700ugRAE(相当于2333IU)；妊娠中晚期770ugRAE(相当于2566IU)。胡萝卜的含量约为90g。孕妇维生素A每天最高可耐受摄入量:3000ugRAE(相当于1万IU)。
胎儿发育的整个过程需要维生素A，以确保胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。哺乳期对维生素A的需求几乎是平时的两倍。
(3)补充维生素A吃什么？
①动物肝脏：在孕期和哺乳期的营养指南中，建议孕妇每周服用一次动物肝脏，但由于脂肪含量高，建议每次服用12-22次。
②水果和蔬菜：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等深色蔬菜含有大量的维生素A。
③补充剂：多种维生素制剂可选用维生素A和叶酸。
根据《美国医学会杂志》发表的一项研究，在怀孕期间补充多种维生素制剂会减少75%的出生缺陷。同时，你也可以选择含有更多胡萝卜素的食物或补充剂。胡萝卜素是维生素A的前体，可以在体内转化为维生素A。多补充胡萝卜素比补充维生素A更安全，因为胡萝卜素会根据体内维生素A所需的量进行转化，这基本上不会导致维生素A过量。
一般来说，日常饮食中的维生素A可以满足孕妇对维生素A的需求。因此，除了医生的特殊批准外，孕妇还可以擦亮眼睛，对补充剂和保健产品的配方和成分表持乐观态度，尽量避免服用含有更多维生素A的补充剂，影响胎儿的正常发育。
怀孕时，每个女人都成为了准妈妈，但也成为了一个学生，不仅到处“有限”，而且学习很多知识，应用于现实生活，希望每个母亲认真对待这个特殊的“学生时代”，毕业时拥抱可爱的孩子，有一个健康的身体！
