现如今不孕不育症发病率在全世界达到15%，在其中因为男方的缘故造成不孕症的占一半。有一些男性一直对自身的精子质量沒有自信心，究竟如何吃和休息才可以提高精子的质量?
首先男性要学好戒烟酒，由于乙醇的摄取和抽烟都是会对男性精子导致损害，因此备孕前最少3个月必须男的戒烟酒。男性在备孕前必须适度锻练，与此同时要始终保持心身释放压力，缓解工作压力并确保充足睡眠，有利于男方提高精子质量。
愈来愈多的研究表明，男方不健康的饮食会造成精子质量降低，乃至会使精子形成表观遗传转变并基因遗传给下一代。低蛋白饮食提高男方男性睾丸体细胞的臭氧水准，导致精子质量降低。因而备孕或精子质量低的男性要多填补高品质高蛋白食物，好像鱼膘可以显着提高精子质量，提升精子数量、提高精子活动力。由于鱼膘的主要成分是由多种多样作用碳水化合物构成的多肽蛋白，可以协助提高精子的质量。
以上提及日常生活和饮食搭配这一些关键点可以协助提高男性蝌蚪品质，备孕男性应当主动调节饮食结构和膳食结构，针对提高蝌蚪总数和活动率很有协助。
