夏至到了，想要怀孕咋办，先别急，生宝宝这件事可不止“鼓掌”那么简单，妊娠的效率和质量也很重要!
管理体重
备孕期时，许多家庭都认为该给女性吃点好的“补补身子”才能生出更健康的宝宝。于是乎，燕窝海参、鱼肉蔬果以及各类营养品通通到位，造成妈妈不仅吃得多，还吃得杂。没过几天，身型也像气球一样吹得鼓鼓的，这时候，婆婆们就会说“多长肉好生养”。但其实，多长肉不一定“好生养”。
各项研究表明，孕前体重与新生儿出生重量、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系，孕期过胖还会增加妊娠糖尿病、高血压以及巨大儿的隐患。体重这件事，我们还是要具体情况具体分析。
例如，对于一个本身就过胖(BMI≥28.0kg/m2)的备孕女性，形成良好的饮食习惯，适当减重是必需的。
这时，应该改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖指数值(GI)、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。与此同时，应增加锻炼，推荐每天30~90min中等强度的锻炼。而对于一个本身就是蚂蚁腰、筷子腿的低体重(BMI<18.5kg/m2)备孕期女性，可经过适当增加食物量和规律锻炼来适当增加体重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200mL，或粮谷/畜肉类50g，或蛋类/鱼类75g。总体来说，健康匀称的身子(18.5kg/m2≤BMI<28.0kg/m2)是保证成功怀孕的基本，但过多的肉肉却是怀孕的绊脚石。
所以对于体重正常的备孕妈妈来说，只要保持热量合理、营养均衡，并不需要去过多“补身体”。
补充微量元素
毫无疑问，备孕期和孕期都需要补充叶酸，由于人体不能合成叶酸，只有从外界摄取。根据2016年《中国居民膳食指南》，我们推荐育龄期妇女应该从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克(等于一片叶酸片)，并持续至整个孕期。当然了，这并不代表备孕妈妈需要刻意计算时间，若是没有准备而发现“意外惊喜”，只有在发现之后及时补充即可。
正常的成年女性体内储存铁量约0.3~1.0g，但育龄妇女因孕期和月经失血，体内铁贮存往往不足。孕前和孕早期缺铁或贫血，可能会导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体重，还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。
所以，我们推荐备孕女性多吃含铁丰富的食物，提升身体铁贮备，其中动物血、肝部及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g，或者每周1次动物肝肾25~50g。
在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝部时，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收与应用率。
保持健康生活方式
-1-戒烟戒酒
夫妻一方或两方经常饮酒、抽烟，可影响受孕和下一代的身心健康。《中国营养学会膳食指南》说明，酒精可以借助胎盘进入胎儿血液，导致胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。男性长期或大量饮酒，可能导致精子数量减少、活力降低，畸形精子、死精子的比例升高，进而影响受孕和胚胎发育。同样，吸烟更加百害而无一利，烟草中的有害成分借助血液循环进入生殖系统，会直接或间接地产生毒性作用，怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。所以，计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒，计划怀孕的妇女还要远离吸烟环境。
-2-规律健身运动
健身运动不仅可以避免超重和肥胖，维持健康体重;还能增强心肺功能、改善血液循环、提高抗病能力、增强机体的适应能力;同时调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，有助于睡眠。
备孕期妇女应坚持每天至少30min中等强度的健身运动，更改少动久坐的不良习惯，为受孕和妊娠的成功奠定基础。
-3-保持良好心态
在备孕期间，许多小夫妻会因为久久不孕而倍感压力，当双方都把生育当做是一种目标和麻烦的时候，怀孕就更加难上加难。毕竟最好的催情剂是“爱”，没放松的心情只是盲目“加班”，这样的备孕期可一点都不科学哦!
